Ä¿¹Â´ÏƼ

Ä®·³
°­ÁÂ
ÀÌ·²¶©ÀÌ·¸°Ô
º¸µµÀÚ·á

  Ä¿¹Â´ÏƼ  

»ì ´úÂî°í, ²ÜÀá ºÎ¸£´Â...'¹ã'¿¡ ¸Ô¾îµµ ÁÁÀº À½½Ä 10
¹ã´Ê°Ô ¸Ô´Â °ÍÀº °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÀÌ´Â ´©±¸³ª ¾Æ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·±µ¥µµ ²À ¹«¾ð°¡ ¸Ô°í ÀÚ¾ß ÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù. À̶§ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ¼±ÅÃÀº ¹«¾ùÀϱî. ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® LifehackÀº ¹ã¿¡ ¸Ô±â ÁÁÀº À½½Ä 10°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.





1. °¡±Ý·ù´ß, ¿À¸®, Ä¥¸éÁ¶ µî¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ±¸¿î ´ß °¡½¿»ìÀº Æ®¸³ÅäÆÇÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 123%¸¦ Á¦°øÇÒ Á¤µµ´Ù.Æ®¸³ÅäÆÇÀº ÀáÀÌ ¿À°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀÇ ¿ø·á°¡ µÈ´Ù. µû¶ó¼­ Æ®¸³ÅäÆÇÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ºÒ¸éÁõ °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é, ÇÇ·ÎÇØ¼Ò¿Í ÇǺΠ°Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù.Ä¥¸éÁ¶µµ ÁÁÀº ¼±ÅÃÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¥¸éÁ¶ 28g¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ 8gÀ̳ª µé¾îÀÖÀ» Á¤µµ·Î Ä¥¸éÁ¶´Â °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÀÚ±â Àü ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é, ±ÙÀ°ÀÌ È¸º¹ÇÏ´Â °ÍÀ» µ½°í, ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ¶Ç, Ä¥¸éÁ¶¿¡´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¼¿·¹´½µµ dzºÎÇÏ´Ù.2. »ý¼±ÀÚ±â Àü »ý¼±À» ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿¬¾î, ÂüÄ¡, °íµî¾î°°ÀÌ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ´õ ÁÁ´Ù. À̵éÀº ºñŸ¹ÎD¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥, ºñŸ¹ÎD´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Ä®½· Èí¼ö¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ »À¸¦ Çü¼ºÇÑ´Ù. ¶Ç, ½ÅÀå, ºÎ°©»ó¼±, ÇǺΠ°Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù.Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±Àº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ³ú °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» Áà ÀÎü¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ü³»¿¡¼­ ÃæºÐÈ÷ »ý¼ºµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡, À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç, ¿À¸Þ°¡3´Â ¼ö¸é°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°üÀÌ Àִ ȣ¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ¼÷¸éÀ» µ½´Â´Ù.3. Èò ½Ò¹ä¹é¹Ì¿¡´Â Çö¹Ìº¸´Ù ¼¶À¯Áú, ¿µ¾ç¼Ò, Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ ´õ Àû°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ƽ¾Æ¹Î, ¿±»ê, ¸Á°£ µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÃæºÐÇØ ¾ß½ÄÀ¸·Îµµ ¼Õ»ö¾ø´Ù.ƯÈ÷, ¹é¹Ì´Â Ç÷´çÁö¼ö(GI) 70 ÀÌ»óÀÎ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °íÇ÷´ç Áö¼ö ½ÄÇ°Àε¥, GI Áö¼ö´Â ¼ö¸é¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐÀú³Î(American Journal of Clinical Nutrition)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÀáÀÚ±â 1½Ã°£ ÀüÀ̳ª 4½Ã°£ Àü¿¡ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ¸¸é À¯ÀǹÌÇÏ°Ô ¼ö¸é Àẹ±â(ÀáÀ» ÀÚ·Á°í ½ÃÀÛÇÑ ½Ã°£ºÎÅÍ Àáµé±â±îÁö ½Ã°£)°¡ ª¾ÆÁ³´Ù. ¸¸¾à Àú³á 7½Ã Àü¿¡ Àß °èȹÀ̶ó¸é, 6½Ã±îÁö Èò ¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.4. ¹Ù³ª³ª¹Ù³ª³ª¿¡´Â ³· µ¿¾È ¹¶Ä£ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â Ä®·ý°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç, Æ®¸³ÅäÆǵµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇØ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ ¿øÈ°ÇÑ ¹èº¯ È°µ¿µµ µ½´Â´Ù.5. ÇÖ ½Ã¸®¾óÇÖ ½Ã¸®¾óÀº ½Ã¸®¾ó¿¡ µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿î ¿ìÀ¯³ª µÎÀ¯¸¦ º×°Å³ª ¶ß°Å¿î ¹°À» ºÎ¾î¼­ Á×ó·³ ¸Ô´Â ½Ã¸®¾óÀÌ´Ù. µçµçÇÑ Æ÷¸¸°¨À» Áָ鼭µµ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÁö ¾Ê¾Æ ÁÁÀº ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ´Ü, Á¤Á¦¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½Ã¸®¾óÀº ¼ÒÈ­¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Åë°î¹° ½Ã¸®¾óÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷, °î¹° Áß ±Í¸®¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.

6. ¿ä°ÅÆ®¿ä°ÅÆ®, ƯÈ÷ ¹«¼³ÅÁ Ç÷¹ÀÎ ¿ä°ÅÆ®´Â ¹ã¿¡ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ À½½Ä Áß Çϳª´Ù. ü³» Çʼö ¹«±âÁúÀÎ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®. Ä®½·Àº Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ¸á¶óÅä´ÑÀ¸·Î ¹Ù²î´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µû¶ó¼­ Ä®½· ¼öÄ¡°¡ ³·À¸¸é, ¸á¶óÅä´Ñ »ý»ê ¼Óµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ¿© ¾çÁúÀÇ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¶Ç, ¿ä°ÅÆ®¿¡´Â Ä«Á¦ÀÎ ´Ü¹éÁúµµ dzºÎÇѵ¥, Àú³á¿¡ Ä«Á¦ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ä°ÅÆ®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ±× ´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ ½Ä»ç ¶§±îÁö ¹è°íÇÄÀ» ´ú ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù.7. ´Þ°¿´Þ°¿Àº Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼÷¸é¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´Þ°¿ 100g´ç 125§·ÀÇ Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¼÷¸éÀ» µ½´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ¸á¶óÅä´ÑÀÇ Ã¼³» ºÐºñ¸¦ µ½´Â´Ù. ¶Ç, ´Ü¹éÁúÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀ̸ç Ä®·Î¸®µµ ³ôÁö ¾Ê´Ù. »îÀº ´Þ°¿ ÇÑ °³ ±âÁØ 60~80Ä®·Î¸® Á¤µµ´Ù.8. ÆÄÀξÖÇÃÆÄÀξÖÇÃÀº ³ªÆ®·ý°ú ź¼öÈ­¹°ÀÌ ÀûÀº °úÀÏÀÌ´Ù. ¶Ç, ÆÄÀξÖÇÿ¡ µç dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº Ç÷¾Ð Á¶Àý¿¡ ÁÁ´Ù. Ç÷¾Ð »ó½ÂÀÇ ¿øÀÎÀÎ ³ªÆ®·ýÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ°í Ç÷°üÀÇ ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®. ¶Ç, 'Çູ È£¸£¸ó'À̶ó ºÒ¸®´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­¿¡µµ ÁÁ´Ù.9. ŸƮ ü¸®°úÀÏ°èÀÇ ·çºñ·Î ºÒ¸®´Â ŸƮ ü¸®¿¡´Â Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ®¸³ÅäÆÇÀ» º¸È£ÇÏ´Â ÇÁ·Î½Ã¾Æ´Ïµò B-2¸¦ ÇÔÀ¯ÇØ, Æ®¸³ÅäÆÇ ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù. ¼Ò·®ÀÌÁö¸¸, ¸á¶óÅä´Ñµµ ÇÔÀ¯ÇØ ¼÷¸é¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.10. ²Ü²ÜÀÇ ÁÖ¼ººÐÀº Æ÷µµ´ç°ú °ú´ç Áï, °Ç°­ÇÑ ´çÀÌ´Ù. ü³» Èí¼ö°¡ »¡¶ó Áï°¢ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ¸ç Àå¿¡ ºÎ´ãÀ» Àû°Ô ÁØ´Ù. µû¶ó¼­ ¸öÀÌ ¾àÇØÁ³°Å³ª ÇǷΰ¡ ½×¿´À» ¶§, ¿îµ¿ ÈÄ ÇǷθ¦ Ç®±â¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¸á¶óÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ '²ÜÀá'¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.¹ã¿¡ ¸Ô±â¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ» °Í °°Áö¸¸, ²ÜÀÇ ½ÇÁ¦ Ä®·Î¸®´Â ³·Àº ÆíÀÌ´Ù. ²Ü 100g´ç 294Ä®·Î¸®·Î, ¼³ÅÁ 100g´ç 384Ä®·Î¸®¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ÈξÀ ³·´Ù.


ÀÌÀü±Û : ½Å»ý¾Æ µÐ ºÎ¸ð¿¡°Ô Äڷγª19´Â ¹«Á¶°Ç ÃÖ¾ÇÀÇ »óȲ?...²À ±×·¸Áö¸¸Àº ¾Ê¾Æ
´ÙÀ½±Û : ÀçÅñٹ« ³¡³ª¸é µ¹¾Æ°¡¾ß ÇÏ´Â »ç¹«½Ç¡¦¿ì¸® »ç¹«½ÇÀº Äڷγª °¨¿°À¸·ÎºÎÅÍ ¾ÈÀüÇÒ±î?