관절 건강, 우선과제는 정상 체중 유지
무엇보다 무릎 관절에 무리가 가는 자세는 가급적 자제하면서 무릎을 압박하는 불필요한 자극을 주는 생활습관들을 고쳐나가야 한다.
비만은 병, 보다 적극적인 정상 체중 유지법 필요
이미 만성질환의 주요 범인으로 지적되고 있는 비만은 살을 빼야겠다는 단순한 미용욕구가 아니라 건강을 유지하기 위한 수단으로써 적극적으로 그 목표를 달성하기 위해 노력해야 한다.
1kg 감량만으로도 무릎에 부담을 효과적으로 줄일 수 있으므로 식습관과 운동요법, 특히 비만인 이라면 전문의 진단에 의한 약물치료를 병행할 필요도 있을 것이다.
살도 빼고, 관절에도 좋은 운동요법
무엇보다 본인이 느끼기에 무릎에 무리가 가지 않고 일정기간 지속에도 불편함을 느끼지 않는 운동방법과 정도, 횟수를 정하는 것이 좋다. 특히 자전거 타기나 수영 등은 대표적인 관절 운동이며, 이와 동시에 무릎 관절을 강화해주는 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다.
무릎 관절 강화 스트레칭 방법
1. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 굽히고, 오른손으로 발목을 잡아 뒤쪽 허벅지 쪽으로 끌어 당긴다. 앞쪽 허벅지 근육이 당기는 느낌이 든다.
2. 앞에 의자를 두고 서서 오른쪽 다리를 무릎을 편 채로 의자에 올려놓아 허리를 앞 쪽으로 서서히 굽혀 준다. 뒤쪽 허벅지 근육이 당기는 느낌이 든다.
3. 벽에 기대어 다리를 쭉 편 상태에서 앉는다. 오른쪽 다리의 무릎이 90도가 되도록 세워주고, 왼쪽 다리를 올렸다가 내린다.
4. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 수평으로 편 다음에 발끝을 위쪽 또는 앞쪽으로 하여 근력운동을 해준다.
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