Ä¿¹Â´ÏƼ

Ä®·³
°­ÁÂ
ÀÌ·²¶©ÀÌ·¸°Ô
º¸µµÀÚ·á

  Ä¿¹Â´ÏƼ  

»ìÂî°í, Â¥Áõ Æø¹ß...'Àá ºÎÁ·'ÇÑ »ç¶÷ÀÌ °Þ´Â Áõ»ó 7°¡Áö
¼ºÀÎÀÇ ÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£Àº º¸Åë 7~8½Ã°£ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª »ç¶÷¸¶´Ù ÇÊ¿äÇÑ ¼ö¸é½Ã°£Àº ´Ù¸£´Ù. ¾î¶² ÀÌ´Â 6½Ã°£¸¸ ÀÚµµ °³¿îÇÏ°í, ¾î¶² ÀÌ´Â 9½Ã°£ ÀÌ»ó ÀÚ¾ß ÇǷΰ¡ Ç®¸°´Ù. ÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£Àº À¯ÀüÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÇ´Â °ÍÀ¸·Î, Àڽſ¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£À» ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö´Â ¾ø´Ù.ÇÏÁö¸¸ °øºÎ³ª ÀÏÀ» À§ÇØ ÀáÀ» ÁÙÀÌ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀáÀÌ ºÎÁ·Çϸé Á¤½ÅÀû¡¤À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. À̵éÀÌ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â 7°¡Áö Áõ»óÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1. ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ

¼ö¸é ºÎÁ·Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ¹«³Ê¶ß·Á °¢Á¾ Áúº´ °¨¿°¿¡ Ãë¾àÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇÐ ¿¬±¸ÁøÀÌ 2015³â Sleep Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÇÏ·ç 6½Ã°£ ÀÌÇÏ·Î ÀáÀ» Àû°Ô ÀÚ´Â »ç¶÷Àº 7½Ã°£ ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷º¸´Ù °¨±â¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ 4.2¹è ³ô¾Ò´Ù. ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚ¾ß ¸é¿ªÃ¼°è°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ °á°ú´Ù.2. ¸¸¼º Áúȯ ¹ßº´ °¡´É¼º Áõ°¡

¿©·¯ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ, ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ µî °¢Á¾ ¸¸¼º Áúȯ ¹ßº´ °¡´É¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ Áõ¸íµÆ´Ù. ¹Ì±¹ ½ÃÄ«°í ´ëÇÐ ¿¬±¸ÁøÀÌ 2015³â Diabetologia Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é »õº®¿¡ Ç÷Áß À¯¸®Áö¹æ»ê ¼öÄ¡°¡ 15~30% Áõ°¡µÈ´Ù. À¯¸®Áö¹æ»êÀÌ Áõ°¡Çϸé Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ¸ç Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Á¦´ë·Î ÀÌ·ïÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ Ã¼³» Ç÷´ç Á¶Àý ´É·Â¿¡ ¿µÇâÀ» Áà ´ç´¢ ¹ßº´¿¡ ±â¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í.3. üÁß Áõ°¡

¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±×´ëÇб³ ¿¬±¸ÁøÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·Çϸé È£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ ´Þ¶óÁ® üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀáÀ» ¸ø ÀÚ¸é, ½Ä¿åÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ±×·¼¸° È£¸£¸óÀº ´õ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ°í, ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ·¾Æ¾ È£¸£¸óÀº ´õ Àû°Ô ºÐºñµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç, ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´Þ°í § À½½ÄÀ» °¥¸ÁÇÏ´Â ³ú ÀϺεµ È°¼ºÈ­µÅ »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù.4. ¿ì¿ï°¨ ½ÉÈ­

¼ö¸é ºÎÁ·Àº ºÒ¾È ¹× ¿ì¿ï°¨À» ½ÉÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î, ¿ì¿ïÁõÀº ¼ö¸é¿¡ ¿µÇâÀ» Áà ºÒ¸éÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ¼ö¸é°ú ¿ì¿ïÀº ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è´Ù. ½ÇÁ¦·Î 2021³â JAMA Psychiatry Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ÀáÀÚ´Â ½Ã°£ÀÌ ¿ì¿ïÁõ ¹ßº´¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÆ´Ù.5. ¼º¿å °¨¼Ò

ÃæºÐÈ÷ ÀÚ¾ß ¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñµµ ¿øÈ°È÷ ÀÌ·ïÁø´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·Àº ¼ºÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß·Á ¼º¿åÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·ÀÌ °è¼ÓµÇ¸é, ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ Áֱ⿡ ¿µÇâÀ» Áà ºÒÀÓÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀδÙ. ³²¼ºÀº ·½¼ö¸é Áß ¹ß±âÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ¼ö¸é ºÎÁ·À¸·Î ·½¼ö¸éÀÌ ÁÙ¸é ¹ß±âÇö»óµµ ÁÙ¾îµç´Ù. µû¶ó¼­ À½°æÀ¸·Î °¡´Â Ç÷·ù°¡ ÁÙ ¼ö ÀÖ°í, ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ¿øÈ°È÷ ºÐºñµÇÁö ¸øÇØ ¹ß±âºÎÀüÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù.6. Â¥Áõ°ú ºÐ³ë Áõ°¡

ÃæºÐÈ÷ ¸ø ÀÚ¸é, Â¥ÁõÀ» ½±°Ô ´À³¢°í ÀÛÀº ÀÏ¿¡µµ ºÐ³ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¹Ì±¹ ¾ÆÀÌ¿À¿ÍÁÖ¸³´ë ¿¬±¸ÁøÀÌ 2020³â Sleep Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼ö¸é ½Ã°£À» ÁÙÀÎ ½ÇÇè Âü°¡ÀÚ´Â ´õ ÀÚÁÖ, ´õ °­ÇÏ°Ô ºÐ³ë¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù. ¹Ý¸é, ¼÷¸éÇÑ Âü°¡ÀÚ´Â ´ëüÀûÀ¸·Î È­¸¦ Àû°Ô ³Â´Ù. ÀáÀ» ¸ø ÀÚ¸é °¨Á¤À» Á¶ÀýÇÏ´Â ³ú ÀüµÎ¿± ÇÇÁú È°µ¿ÀÌ ÀúÇϵǸ鼭 À̼ºÀ» ÀÒÀ» È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.7. ±â¾ï·Â ÀúÇÏ

ÀÚ´Â µ¿¾È¿¡ º¸°í µé¾ú´ø ³»¿ëÀÌ ±â¾ïÀ¸·Î ÀúÀåµÈ´Ù´Â »ç½ÇÀº Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. ÀáÀ» ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ÁÙÀ̸é, ³ú°¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â ¾èÀº ¼ö¸éÀÎ ·½¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. µû¶ó¼­ ÀÎÁö±â´É Àå¾Ö°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ¹Ì½Ã°£´ëÇб³ ¿¬±¸ÁøÀÌ 2017³â Nature Communications Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼ö¸é ºÎÁ·Àº Àå±â±â¾ïÀ» ´ã´çÇÏ´Â ³ú ¼Ó Çظ¶ÀÇ 'CA1' ºÎÀ§¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ±â¾ï »ý¼ºÀ» ¹æÇØÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.


ÀÌÀü±Û : 30´ëºÎÅÍ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö´Â ¡®ÄÚ¿£ÀÚÀÓQ10¡¯ ¼öÄ¡¡¦º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â?
´ÙÀ½±Û : ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù? (¿¬±¸)