fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts  허벅지살은 살을 빼기 어려운 부위 중 하나인데요. 이 부위는 누구나 고민하게 되는 부분입니다. 더욱이 운동부족과 오랫동안 앉아 있는 생활 습관으로 허벅지 살이 두꺼워지고 있습니다. 하지만 생활 속에서 허벅지살을 항상 고려 한다면 언젠가는 빠지지 않을까 생각됩니다.
 허벅지에 살이 붙는 이유, 2가지
① 개인의 체형이나 체질
쉽게 피로를 느끼고 잘 움직이지 않게 되는 소음인이 하체 비만이 생기기 쉽습니다.
② 운동 부족과 오랫동안 앉아 있기만 하는 생활 습관
오랫동안 좋지 않은 자세로 앉아 있으면 혈액순환에 장애를 받아 다리의 노폐물이 원활하게 배설되지 못하고 고이게 됩니다,
생활 속에서 허벅지 살 관리 하자..
허벅지를 최대한 당겨줄 수 있는 스트레칭을 생활화하라. 양다리를 최대한 벌리고 앉아 윗몸을 바닥에 대면 허벅지 안쪽 근육까지 당겨줄 수 있어 좋습니다. 또 지하철이나 버스에서 다리에 똑같이 힘을 주고 균형을 잡고 서 있거나, 보폭을 넓게 해서 걷는 것도 도움이 됩니다.
* 방법 하나
01_ 바닥에 똑바로 눕는다.
02_ 두 다리를 가슴 앞으로 당겨 양팔로 감싸 안는다. 이때 숨을 들이쉰다.
03_ 다리를 다시 펴주며 숨을 내쉰다.
04_ 오른쪽 다리를 가슴 앞으로 구부려 당긴다. 반대편 다리는 편안하게 펴준다.
05_ 당겨온 다리를 직각으로 펴준다. 발끝에 힘을 주고 내린다. 10회 반복한다.
06_ 다리를 바꾸어 또 10회 반복한다.
* 방법 둘
01_ 같은 자세에서 먼저 오른쪽 다리로 반원을 그려준다. 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 방향을 바꿔가며 10회 반복한다.
02_ 왼쪽다리도 같은 방법으로 10회 반복한다.
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