겨울철은 추운 날씨
때문에 활동량이 줄어들고 움츠러들기 마련이다. 또한 추위에 저항하기 위해 몸에서는 피하지방의 양을 늘리므로 살이 찌기 쉬운 계절이라고 할 수
있다. 특히 여름에 비해 노출이 적은 겨울에는 자신이 얼마나 살이 쪘는지 제대로 못 느낄 수 있는데, 이렇게 편하게 겨울을 보내다가 어느 날
측정한 체중에 깜짝 놀라게 되는 상황이 발생하게 되는 것이다.
두꺼운 옷 한 벌 보다 얇은 옷 여러 개
우리 몸은 추위를 대비하기 위해 피하지방의 양을 늘린다. 특히 허벅지나 종아리 등에 축적되는 경우가 많은데 몸을 따뜻하게 유지할 경우
지방이 덜 쌓이게 된다.
적절한 체온을 유지하기 위해서는 두꺼운 옷을 한 벌 입기보다는 가볍고 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입는 것이
효과적이다.
근육 늘려 기초대사량 높이기
체내 근육량이 증가하면 기초대사율이 높아지기 때문에 같은 활동량으로도 더 많은 열량을 소비하게 된다. 결국 근육 증가를 통해 지방 감소의
효과를 얻는다고 할 수 있다.
근력 운동의 효능을 제대로 발휘하려면 운동시간, 단백질 섭취, 휴식 이 3가지를 꼭 지켜야 한다.
야식에 주의하자
날씨가 춥고 빨리 어두워지는 겨울에는 아무래도 실내에 머무르는 시간이 길어진다. 밤이 길어지는 만큼 야식에 대한 유혹도 늘어나게 되는데,
잠자기 전에 섭취한 음식은 탄수화물이나 단백질이라도 지방으로 많이 축적된다. 밤에는 기초대사량이 떨어져 남는 에너지는 밤새 지방으로 변해 몸에
쌓이기 때문이다.
되도록이면 저녁 식사 이후에는 먹지 않도록 한다. 물을 충분히 마시고 그래도 배가 고프다면 소화가 잘 되는 과일이나
채소를 소량 섭취한다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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